[...] - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie przestrzegać diety. Jem to co jest, ale tylko to co na wyzej wymienionej liscie. Unikaj [...]
jeżeli chodzi o zdrowe miesko z duza iloscia bialka to udo z kurczaka jest bardzo dobre i niedrogie -->ok 4 zl za kg a co do rybek to filet z mintaja --> ok 7-8 zl
Posiłek przed treningowy - Obiad zwyczajny jak w każdym domu ( kotlet schabowy , ziemniaki itd. itd. ) . Posiłek potreningowy - Filet z mintaja lub pierś z kurczaka, lub tuńczyk z ryżem lub makaronem + warzywa.
[...] na warzywo. Tutaj również brakuje źródło białka. Dodaj mięso. 3.posiłek ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g warzywa OK 4.posiłek kasza gryczana 100g filet z mintaja 100g warzywa OK 5.posiłek 3 jaja kurze twaróg półtłusty 100g kefir 200g chleb żytni razowy 100g ile godzin przed snem jesz ten posiłek Napisz pomiędzy którymi [...]
[...] dojscia do ksiazki, ale gdy przypadkiem trafi w moje rece postaram dac ci znac, bibliotece szkolnej watpie aby była. Trzymaj sie ! :-) PS: Skerx wcześcniej odpisałeś ze filety najlepsze swieze, ale jakie są najlepsze czy to nie ma róznicy (oczywiscie najlepsze z tych najtanszych%-) np: filet z mintaja ? Zmieniony przez - duchkacperrrr w dniu [...]
Jeśli wykluczenie nabiału nie przyniesie rezultatu, spróbuj nie jeść jabłek przez kilka dni. Nie każdemu ten owoc służy. Rybę możesz poddusić, dajesz odrobinę tłuszczu, który rozprowadzasz ręcznikiem papierowym/używasz PAM, ustawiasz mały płomień i przykrywasz. Filet z mintaja, miruna są w 15 minut gotowe.
napisz coś o sobie swój plan treningowy,i jak to powiedziałeś:mam problem z dieta ze wzgledu na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez [...]
[...] ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym źródłek białka, możesz spróbować zastąpić sardynki - tuńczykiem, na obiad filet z mintaja, dorsza lub łososia 4. zaraz po treningu powinieneś wypić porcję gainera lub carbo, a dopiero ok. 40 minut później zjeść kolację Teraz odnośnie treningu: 1. [...]